Persiapan Pra-kehamilan dan Makanan untuk Mempercepat Hamil yang Perlu Anda Coba

Saat merencanakan kehamilan, sangat penting untuk mempersiapkan tubuh Anda terlebih dahulu. Namun, dalam banyak kasus, kehamilan terjadi sebelum tubuh siap.

Kurangnya persiapan untuk kehamilan dapat menyebabkan risiko komplikasi. Padahal, ini sangat penting bagi Anda untuk memiliki kehamilan yang sehat dan aman.

Kondisi tubuh yang kuat ini sangat penting untuk kehamilan sembilan bulan Anda. Persiapan sebelum hamil ini penting untuk mencegah berbagai komplikasi kesehatan. Seperti dilansir dari The Health Site, berikut beberapa persiapan penting yang harus dilakukan wanita sebelum hamil.

Pastikan Anda Divaksinasi

Banyak infeksi dapat berbahaya bagi bayi yang belum lahir. Sebelum Anda hamil, pastikan Anda divaksinasi terhadap sejumlah penyakit umum setiap hari. Pastikan Anda memiliki vaksinasi terbaru untuk mencegah masalah kesehatan.

Pengendalian Kondisi Kesehatan Kronis

Kondisi sehat sangat penting jika Anda menginginkan kehamilan yang bebas masalah. Kondisi kesehatan kronis seperti diabetes, asma, dan hipertensi dapat mencegah kehamilan. Jika Anda mengalami masalah ini, Anda bisa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk menstabilkan kondisi Anda.

Konsumsi Suplemen

Penting untuk mengonsumsi suplemen, seperti vitamin, yang diberikan dokter Anda sebelum kehamilan. Ini dapat membantu memperkuat kondisi Anda dan mencegah masalah selama kehamilan.

Konsumsi Makanan Sehat

Meningkatkan kesehatan dapat dilakukan dengan pola makan yang seimbang. Ini juga dapat membantu menjaga berat badan ideal selama kehamilan.

Anda harus memasukkan buah-buahan dan sayuran segar dalam diet Anda. Hindari makanan olahan dan tambahkan garam ke dalam diet Anda selama kehamilan. Pastikan tubuh sehat dan bugar untuk kelancaran kehamilan.

Makanan-makanan yang Mudah Ditemukan Namun Sangat Berguna untuk Mempercepat Hamil dan Perlu Anda Coba

Makan makanan yang sehat sebelum hamil dapat membantu meningkatkan kesuburan, mengurangi risiko cacat lahir seperti spina bifida, dan bahkan menurunkan peluang Anda terkena preeklamsia selama kehamilan.

Menurut sebuah studi tentang diet dan kesuburan dari Harvard Medical School,  tidak seperti faktor tak terkendali lainnya seperti usia dan genetika, makan makanan tertentu dan menghindari makanan lain adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan sendiri untuk membantu meningkatkan fungsi ovulasi Anda.

“Makan seolah-olah Anda sedang hamil sebenarnya dapat membantu tubuh Anda menjadi prima untuk pembuahan,” kata Sarah Krieger, RD, ahli gizi yang berbasis di St Petersburg, Florida melansir dari laman parents.com.

Dikutip dari merdeka.com, berikut ini makanan agar cepat hamil yang ampuh untuk dicoba:

Asam folat/folat

Makanan pertama agar cepat hamil adalah makanan yang kaya akan asam folat atau folat. Vitamin B (B9) ini adalah salah satu nutrisi terpenting yang harus dikonsumsi sebelum (dan selama) kehamilan.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengatakan wanita harus mengonsumsi 400 mikrogram (mcg) asam folat setiap hari setidaknya selama satu bulan sebelum hamil. Asam folat tidak hanya penting untuk pembentukan sel-sel sehat, tetapi juga dapat membantu mencegah cacat lahir seperti spina bifida dan anencephaly.

Asam folat dapat ditemukan dalam makanan seperti:

• Sayuran berdaun hijau : Bayam, brokoli, bok choy, lobak Swiss, dan kangkung adalah pilihan yang bagus. Tumis dengan minyak zaitun dan makan sebagai lauk atau tambahkan ke sup, salad, casserole, dan omelet.
• Sereal : Carilah sereal sarapan yang mengandung 100 persen dari nilai harian yang direkomendasikan.
• Jeruk dan stroberi
• Kacang-kacangan dan buncis : Cobalah untuk tidak makan terlalu banyak sekaligus, karena ini dapat menambah masalah pencernaan yang sedang Anda hadapi.

Kalsium

Makanan agar cepat hamil selanjutnya adalah makanan yang mengandung kalsium. Kalsium membuat sistem reproduksi berjalan lancar dan bahkan dapat membantu Anda hamil lebih cepat.

Jika persediaan Anda habis saat Anda hamil, tubuh Anda akan mengambil kalsium dari tulang Anda dan mengirimkannya ke bayi Anda yang sedang berkembang, yang mungkin meningkatkan risiko osteoporosis (tulang rapuh) di masa depan. Cobalah untuk mendapatkan sekitar 1.500 mg kalsium per hari dari sumber berikut:

• Susu : Sumber kalsium paling populer, secangkir susu 1 persen mengandung 305 miligram (mg), atau sekitar sepertiga dari asupan harian yang direkomendasikan.
• Yogurt : Satu cangkir yogurt tanpa lemak dan rendah lemak mengandung sekitar 415 mg per porsi—sekitar 40 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.
• Keju : Satu porsi keju mozzarella tanpa lemak mengandung 333 mg kalsium, satu porsi cheddar yang berukuran sama mengandung 307 mg, dan satu cangkir keju cottage lemak susu 1 persen mengandung 138 mg.
• Kale dan brokoli : Sayuran seperti ini adalah sumber kalsium non-susu yang baik.

Besi

Wanita membutuhkan sekitar 18 mg per hari, tetapi ketika Anda hamil, kebutuhan zat besi harian Anda akan meningkat menjadi 27 mg per hari. Ingatlah bahwa tubuh Anda menyerap zat besi lebih baik dari makanan. Sumber daya yang baik meliputi:

• Sereal : Satu porsi sereal sarapan yang diperkaya mengandung 18 mg zat besi.
• Daging tanpa lemak : Daging sapi, ayam, dan kalkun mengandung sekitar 1 mg zat besi per 3 ons. bagian.
• Bayam : Sumber zat besi yang baik, setengah cangkir bayam rebus dan tiriskan mengandung 3 mg per porsi – sekitar 17 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.

Asam Lemak Omega-3

Makanan cepat hamil berikutnya adalah makanan yang kaya akan asam lemak omega 3. Ini adalah lemak yang mungkin perlu Anda tambahkan dalam diet Anda sebelum hamil.

Ini karena asam lemak omega-3 dapat membantu mengatur hormon esensial yang memicu ovulasi dan meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi. Ini juga saat yang tepat untuk mengurangi lemak jenuh yang ditemukan dalam mentega dan daging merah dan mencoba menghindari lemak trans (ditemukan dalam makanan olahan seperti keripik dan kue kering).

Meskipun banyak vitamin prenatal mengandung omega-3, penting juga untuk mendapatkannya sepenuhnya dari makanan utuh. Anda dapat menemukannya di:

• Produk laut : Ikan berlemak tinggi seperti salmon, teri, sarden, dan herring adalah sumber omega-3 yang baik.
• Daging sapi yang diberi makan rumput : Daging sapi yang diberi makan rumput mengandung tingkat omega-3 yang lebih tinggi daripada daging sapi yang diberi makan biji-bijian.
• Kacang-kacangan dan biji-bijian : Kenari mengandung omega-3, seperti halnya biji rami dan minyak nabati seperti biji chia, biji rami, kedelai, dan minyak canola.

Serat

Menambahkan karbohidrat yang lebih kompleks dan mudah dicerna, seperti serat, ke dalam diet Anda akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Juga, jika Anda berencana untuk hamil, meningkatkan asupan serat sebanyak 10 gram per hari dapat mengurangi risiko terkena kanker payudara.

26 persen pada diabetes gestasional, menurut sebuah studi tahun 2006.

Beberapa sumber serat yang baik meliputi:

• Biji-bijian utuh : Roti gandum utuh, bulgur, oat dan quinoa mengandung serat.
• Sereal berserat tinggi : Hanya satu porsi saat sarapan benar-benar dapat menambahkan banyak serat ke dalam diet Anda.
• Buah-buahan dan sayur-sayuran : Kacang polong, jagung, dan brokoli adalah sumber yang baik, seperti juga pir, blueberry, raspberry, dan buah persik. Makan kulit kayu atau kulit kayu untuk dosis ekstra.
• Kacang-kacangan dan polong-polongan : Lentil, kacang hitam, kacang merah, kacang lima, kacang polong dan buncis dikemas dengan serat. Tambahkan ke casserole atau salad.

Protein

Jika Anda sedang mencoba untuk hamil, konsumsilah dua hingga tiga porsi sehari, salah satunya adalah nabati. Makanan yang mengandung protein antara lain:

• Ikan : Ikan tinggi lemak seperti salmon tidak hanya kaya akan protein, tetapi juga memberikan takaran asam lemak omega-3.
• Daging tanpa lemak : Unggas (seperti ayam atau kalkun), daging sapi tanpa lemak dan bison adalah pilihan yang baik.
• Kacang hitam : Satu cangkir mengandung 15 gram protein. Gunakan dalam sarapan burrito atau burger vegetarian buatan sendiri.

Apa yang Harus Dimakan Ketika Mencoba untuk Hamil

Tidak pernah terlalu dini untuk mengubah pola makan Anda. Berikut adalah beberapa makanan terbaik untuk ditambahkan ke piring Anda agar cepat hamil:

• Bayam
Usahakan untuk makan empat sampai lima porsi sayuran sehari. Sayuran berdaun hijau seperti bayam adalah pilihan yang bagus: Bayam kaya akan kalsium, vitamin C, folat, dan potasium. Coba tambahkan segenggam daun bayam ke smoothie Anda bersama dengan yogurt vanila dan pisang matang.

• Jeruk
Jeruk juga dikemas dengan vitamin C, kalsium, dan potasium. Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, vitamin C dari buah jeruk dapat membantu tubuh Anda menyerap zat besi dengan lebih baik dari sumber non-daging. Cobalah minum segelas jus jeruk atau taburkan beberapa irisan pada salad Anda untuk memperbaiki pola makan Anda.

• Susu
Produk susu mengandung protein, kalium dan kalsium. Bertujuan untuk tiga porsi sehari dan cobalah untuk memilih produk yang diperkaya dengan vitamin A dan D.

• Sereal
Apakah Anda memilih jenis yang dimasak atau siap makan, carilah produk yang terbuat dari biji-bijian utuh, yang diperkaya dengan zat besi dan asam folat, dan dengan sedikit atau tanpa tambahan gula.

• Kacang polong
Kacang dan kacang polong adalah sumber protein yang sangat baik dan juga mengandung zat besi dan seng. Buncis mengandung protein, seng, kalium dan serat. (Pilihan bagus lainnya termasuk kacang merah, kedelai, kacang putih, lentil, dan kacang merah.)

• Ikan salmon
Salmon menyediakan dosis protein, lemak sehat dan potasium.